كيف تتجنب آلام أسفل الظهر عند قيادة السيارة ؟

(وضعية الجلوس السيئة قد تسبب آلام في الظهر و الرقبة)

 

تشير بعض الدراسات أن القيادة لمسافات طويلة في السيارة قد يسبب إرهاقا لعضلات الظهر أو شدا في العضلات في بعض الأحيان. و أن القيادة والجلوس لمدة ساعتين يوميا ً في السيارة من شأنه رفع معدلات الإصابة بالانزلاق الغضروفي، أما بالنسبة للأشخاص اللذين يقضون معظم أوقاتهم في قيادة السيارة بنسبة 50% فإن معدل الخطر يزداد إلى 3 أضعاف المعدل الطبيعي.

 

فما الحل و كيف يمكن تجنب آلام الظهر و الرقبة أثناء القيادة؟ إليك خمسة نصائح مهمة تساعدك على التخلص من آلام الظهر أثناء القيادة 

 

١. عدل من وضعية مقعد السيارة 

 

الجلوس بانحناء لفترات طويلة سبب رئيسي في آلام الظهر، وذلك لأنه يزيد الحمل على فقرات الرقبة والظهر وعظام الكتفين، بالتالي فإن الجلوس على هذه الوضعية لفترات طويلة قد يُسبب انزلاق غضروفي، و يترتب على ذلك ضرر شديد في الأعصاب، لذلك حاول ان تجعل وضعية ظهر المقعد بزاوية تقارب المئة درجة.

 

إن وضع كرسي القيادة يعتمد على طولك، فالوضع المثالي يلعب الدور الأهم في التحكم بجلستك، يجب أن تكون قدميك مسترخيتين قدر الإمكان ويُمكنك الوصول لدواسات قيادة السيارة بسهولة.

 

٢. اجلس على المقعد بوضعية سليمة

 

إن كانت طريقة دخول السيارة و الجلوس بها خاطئة، فذلك سيؤثر بشكل سلبي على العمود الفقري، خاصة فقرات الذنب والفقرات القطنية، الطريقة الصحيحة تكون بالجلوس بمنطقة الفخذين أولاً على كرسي السيارة ثم الاستدارة والجلوس بصورة مستقيمة، بهذه الطريق يرتكز وزنك على الجزء العلوي من الفخدين وليس عظمة الذنب والجزء السفلي من العمود الفقري، فيقل الضغط عليه بصورة ملحوظة.

 

٣. قلل من استخدامك لخاصية تبريد مقاعد السيارة

 

من المؤكد أن خاصية تبريد المقاعد هي خاصية مهمة جدا و خصوصا في صيفنا في قطر، حيث قد تصل الحرارة داخل السيارة أثناء توقفها في الشمس لفترة طويلة إلى 60 درجة مئوية. و لكن الجلوس على سطح بارد قد يسبب تشنج العضلات و شدها. لذلك لا تضع تبريد المقاعد على درجة عالية خصوصا إن كنت ممن يتعرقون كثيرا.

 

٤. تحرك داخل و خارج السيارة

 

أطفئ محرك سيارتك بين الحين والآخر، يفضل كل نصف ساعة الى ساعة، و قف مستقيما و ضع يديك على وركيك من الخلف و حاول ارجاع ظهرك لأقصى قدر ممكن 10 مرات للمرة الواحدة. حاول أيضا أن تتحرك داخل السيارة بتغيير وضعية جلوسك.

 

٥. كن صبوراً!

 

قد لا تشعر بتغيير كبير في البداية، أو تشعر بغرابة مع كل هذه التعديلات، لكن يجب أن تكون صبوراً حتى تعتاد عليها، لن تحتاج لوقت طويل حتى تستشعر مميزات التعديلات التي قمت بها والفرق الكبير بينها وبين عاداتك القديمة، ستشعر براحة كبيرة مع الوقت وستتخلص من آلام الظهر بصورة ملحوظة.

 

نتمنى للجميع سياقة آمنة و مريحة في كل الأوقات.

قد يعجبك ايضاً